跳绳是一项健康简便的运动健身方法，也被众多减肥者所采用，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。
因其运动量较大，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则会增加心脏负担。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。
跳绳的好处多多：促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康；长期坚持跳绳，训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。
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