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8个简单动作 让男人不再发“膘”
www.yongyao.net  2010-6-2 10:35:23  来源:搜狐健康论坛  责任编辑:mavis8518
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5. 向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。

全过程时间:30秒。

6. 侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

抬右腿15次。换一边再做。

全过程时间:30秒。

7. 空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。

全过程时间:30秒。

8. 腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。

全过程时间:30 秒。

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