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服用单纯钙剂或导致异位钙化及结石
www.yongyao.net  2011-4-20 14:13:19  来源:家庭保健报  责任编辑:Vean9
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碳酸、乳酸钙、葡萄糖酸钙……片剂、胶囊、溶液、冲剂……面对琳琅满目的钙补充剂,究竟哪个适合你?

首先,不同种类钙剂吸收率相差不大。研究显示,碳酸钙吸收率约为35%,而乳酸钙约为32%,葡萄糖酸钙为27%左右。

其次,补钙最好选复合制剂。单纯钙剂副作用较大,可能导致异位钙化、结石等,且吸收不好。因此,补钙最好选用碳酸钙与活性维生素D3混合的复方制剂,而且最好是片剂,其吸收率高于液体、冲剂。

再者,钙剂最好换着吃。一种成分的钙剂常有一定缺陷,因此应该选择两三种钙片交替吃,每吃完一瓶换另一种。另外,一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大,吸收未必好。不妨选择单次剂量小一些,每天吃两次的钙剂。

提醒:对于大多数人而言,补钙效果差是因为晒太阳少、运动量不足,影响了钙的吸收,因此补钙时千万别忽视了这些因素。

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