运动篇

肝火型高血压 夏季不宜动太多

夏季白天的气温实在太高，但早、晚6时左右气温相对不高的时候，许多高血压患者又易出现血压峰值，此时显然不适宜运动，因此不少患者干脆放弃户外运动。专家认为，这种做法不太恰当。

其实患者无需刻意回避早晚的运动时间，而可根据自己的身体状况，在运动前先测好血压，避开峰值半小时后，若血压已稳定下来，便可出门适当做些运动。专家建议 应根据自己的病情、身体状况，以及天气情况来决定自己是否运动和如何运动。而开始运动时，速度和力度都不要太快太大，应给自己的身体和血压一个缓冲适应的过程。运动频度一般控制在每周3次左右，每次持续半个小时到1个小时。另外，不同体质的高血压患者选择运动强度和运动类型也有不同的讲究

气虚型 以节奏较慢，强度较低的全身运动为主，如太极拳、木兰拳、匀速自行车运动、慢走等等,一些社区附设的拉伸、侧转等健身器材也是不错的选择。这类患者往往可以通过缓慢的运动来提升和恢复身体里的正气，并因气血运行更加顺畅而使身体的阴阳趋向平衡。适当运动后一般血压反而会降低。

痰湿型 这类患者年龄跨度较大，建议年轻的可适当多做点运动，而且运动的强度可以比气虚型患者更激烈些、运动时间也宜更长些，如进行慢跑、做些包括拉伸和跑跳的保健操等等。这类患者可通过身体锻炼来助阳化湿，一般在适当运动后血压变化不会太大，但身体会觉得更清爽。