工作中预防不良姿势

常使用电脑工作的人 整天坐在电脑前盯着显示器很容易形成不良姿势。为预防颈腰痛，应调整显示器在视线水平，这样可以使颈部放松而不是后仰。

常接听电话的人 接电话时不要用脖子夹着电话，以防止颈椎“电话综合征”。

长时间站立工作的人 要保持脊柱的生理曲度，可以把一只脚踩在一个矮凳上、栏杆或平台上，两脚交替休息。

从事单纯的重复性姿势劳动的人应注意间断休息。

学习安全地搬运物体

美国骨科医师学会发起了公众教育计划——“安全地搬运”，提醒人们采用正确的搬运姿势以预防腰背痛。要点如下：

1、做事计划在前，不要匆忙；

2、搬运物体时，双足站立时要同肩宽，以保持稳定；

3、注意搬运时要屈膝，不要弯腰，保持脊柱的自然曲度；

4、绷紧腹肌；

5、搬运重物或抱起重物时，要使其尽量贴近身体；

6、充分运用双下肢的力量挺胸向上；

7、保持前进方向，不要扭转身体；

8、对太大或太重的物体不要自己单独搬运，一定要寻求帮助。

预防腰背痛的锻炼方式

有专家建议，每天进行腰背部伸展运动，每次10分钟，每天2次，有利于预防腰背痛。美国某公司的550名雇员经过了3年的背部体操锻炼，使腰背痛的医疗费用由1990年的14万美元降至1992年的3万多美元。腰背部伸展的具体方法：

站立位

双肘屈曲，向前和向后活动腰部，做屈曲和伸展运动。

双手掌撑住下腰部，尽量向前挺胸，然后保持这个姿势一段时间。

活动双肩。双肩先向后转动几圈，再向前转动几圈。

交叉双手于背部，尽量向前挺胸，然后保持这个姿势一段时间。

坐位

背靠椅子，尽量呼气，然后绷紧腹部肌肉，数到10。

背靠椅子，端正坐好，举起右臂，手指指向天花板，颈部和眼睛随之活动并保持几秒钟，然后放松；再换左臂同样做。每个臂膀活动数次。